Είναι εύκολο να ακολουθήσετε τους περιορισμούς στα τρόφιμα τρώγοντας τα αγαπημένα σας φαγητά και να απαντήσετε θετικά στην ερώτηση: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος; Αυτό είναι που κάνει τη δίαιτα με το καρπούζι τόσο ελκυστική. Είναι αλήθεια ότι αυτό είναι δυνατό μόνο κατά τη διάρκεια της κύριας περιόδου συγκομιδής, όταν η μαζική ωρίμανση μειώνει τον κίνδυνο αγοράς φρούτων κορεσμένων με νιτρικά άλατα.
Πώς να επιλέξετε το σωστό καρπούζι
Τυχόν διατροφικοί περιορισμοί είναι αποτελεσματικοί μόνο όταν καταναλώνετε τρόφιμα υψηλής ποιότητας. Η επιλογή υγιεινών φρούτων και λαχανικών είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας. Αυτό σχετίζεται με τον βαθμό στρες για τον οργανισμό και το τελικό αποτέλεσμα. Τα ώριμα φρούτα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα θα φέρουν ευχαρίστηση και θα διευκολύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και περαιτέρω έξοδο από το καθεστώς.
Το λίπος αρχίζει να αποτίθεται ενεργά εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται υπερβαίνει την ενεργειακή δαπάνη ενός ατόμου. Σε αυτή την περίπτωση, το υποδόριο λίπος αρχίζει να κατανέμεται σταδιακά και ομοιόμορφα σε όλο το σώμα με τη μορφή εναποθέσεων λίπους.
Ένα ώριμο καρπούζι έχει ένα φωτεινό και αντίθετο χρώμα, ένα ελαφρύ σημείο στην πλευρά στην οποία βρισκόταν στο έμπλαστρο του πεπονιού. Η σκληρή κρούστα δεν πρέπει να τρυπιέται εύκολα με ένα νύχι και το κοτσάνι και ο τρύπας ενός ώριμου μούρου πρέπει να είναι εντελώς στεγνά. Ένα χτύπημα με την παλάμη προκαλεί δόνηση του εμβρύου, ένα χτύπημα με ένα λυγισμένο δάχτυλο προκαλεί ήχο κουδουνίσματος, η διαμήκης συμπίεση προκαλεί ένα μέτριο τσούξιμο.
Οι σπόροι του «σωστού» καρπουζιού έχουν χρώμα καφέ έως μαύρο, ο πολτός δεν είναι ματ, αλλά αστράφτει με χαρακτηριστικούς κόκκους.
Μια ξινή μυρωδιά σε ένα κόψιμο υποδηλώνει μη βρώσιμο. Μπορείτε να δηλητηριαστείτε από ένα τέτοιο μούρο και μια δίαιτα με καρπούζι δεν θα φέρει το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα.
Πάρτε δείγματα μεσαίου μεγέθους από τα διαθέσιμα. δεν υπερτροφοδοτούνται με χημικά και είναι επαρκώς ώριμα.
Η μέτρηση με νιτρόμετρο θα διασφαλίσει ότι τα μούρα είναι ασφαλή για την υγεία σας. Το μέγιστο επιτρεπόμενο είναι 90 mg νιτρικών αλάτων ανά 100 g πολτού. Εάν δεν έχετε συσκευή, κοιτάξτε το χρώμα του πολτού. Η μωβ απόχρωση πρέπει να είναι ανησυχητική. Βουτήξτε ένα κομμάτι πολτού σε καθαρό νερό. Εάν το νερό αλλάξει χρώμα σε κόκκινο, η περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα είναι υψηλότερη από την αποδεκτή.
Μην παίρνετε σπασμένα ή κομμένα φρούτα. Τα βακτήρια που εισέρχονται στην τομή και τις ρωγμές πολλαπλασιάζονται γρήγορα στο θρεπτικό μέσο.
Αρκεί να πλύνετε την επιφάνεια του αγορασμένου καρπουζιού σε τρεχούμενο νερό. Για να βεβαιωθείτε ότι θα απαλλαγείτε από το E. coli και άλλα προβλήματα, κάντε το με σαπούνι.
Είναι το καρπούζι υγιεινό;
Εκτός από την εξαιρετική γεύση, τα φρούτα του καρπουζιού παρέχουν στον οργανισμό αρκετά θρεπτικά συστατικά, αλλά όχι τις πιο υψηλές θερμίδες ουσίες:
- Οι βιταμίνες C, E, PP, ομάδα Β υποστηρίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, προστατεύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από την «κακή» χοληστερόλη.
- Το λυκοπένιο, ως καροτενοειδής ουσία, καθορίζει το χρώμα του πολτού και δρα ως αντιοξειδωτικό.
- Μικρο και μακροστοιχεία - κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορος, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγγάνιο ομαλοποιούν την οξεοβασική ισορροπία του σώματος, ενεργοποιούν τη διαδικασία της αιμοποίησης, τη λειτουργία της καρδιάς, την πέψη, τους ενδοκρινείς αδένες.
- Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Τα εύπεπτα σάκχαρα περιλαμβάνουν γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη, η οποία σχηματίζεται στα φρούτα κατά την αποθήκευση,
και οι πρωτεΐνες παρέχουν αρκετή ενέργεια στον οργανισμό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά όχι τόσο ώστε να αποθηκευτεί στα λιποκύτταρα. Ένα κομμάτι 100 γραμμαρίων περιέχει μόνο 38 χιλιοθερμίδες. - Τα λίπη βρίσκονται μόνο στους σπόρους.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, E, D, K) δεν θα απορροφηθούν χωρίς την κατανάλωση λίπους. Συνιστάται η κατανάλωση πολτού καρπουζιού με σπόρους.
Εκτός από διαιτητική χρήση, ο χυμός καρπουζιού χρησιμοποιείται για παθήσεις του ήπατος και του ουροποιητικού συστήματος.
Η υγεία των ανδρών θα ωφεληθεί από την καθημερινή παρουσία φρούτων καρπουζιού στο τραπέζι του δείπνου.
Χάρη στην περιεκτικότητα σε κιτρουλίνη και λυκοπένιο σε αυτό το καταπληκτικό μούρο, η σεξουαλική δύναμη των ανδρών αναζωογονείται και ανανεώνεται γρήγορα.
Η διουρητική δράση του πολτού καρπουζιού βοηθά στην πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας. Τα άλατα διαλυμένα σε μεγάλη ποσότητα υγρού αποβάλλονται γρήγορα χωρίς να συσσωρεύονται.
Σύμφωνα με τον Δρ Joseph Mercol, διευθυντή του κέντρου υγείας, συγγραφέα του βιβλίου, δημιουργό ενός συστήματος απώλειας βάρους και υγιεινής διατροφής, που έχει πάνω από 20 χρόνια ιατρικής πρακτικής, το καρπούζι επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνει αποτελεσματικά τις τοξίνες. Ωστόσο, τονίζει την ανάγκη να τρώτε τα φρούτα αντί να πίνετε τον χυμό. Ο χυμός περιέχει υπερβολική περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.
Η κιτρουλίνη που περιέχεται στον πολτό προάγει την υγεία. Το σώμα συνθέτει αργινίνη από αυτήν, η οποία συμμετέχει ενεργά σε όλες τις βασικές διαδικασίες του μεταβολισμού του αζώτου στον οργανισμό. Αυτό περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδεις, αγγειακές και άλλες αντιδράσεις του σώματος σε εξωτερικά ερεθίσματα. Η αργινίνη χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα στη διατροφή των αθλητών για να επιταχύνει την απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων από τους μύες μετά την ενεργό προπόνηση.
Στην ιατρική, η αργινίνη περιλαμβάνεται στη σύνθεση αντιγηραντικών, καρδιολογικών, ανοσοτροποποιητικών φαρμάκων, φαρμάκων για ασθενείς με εγκαύματα και άτομα με HIV λοίμωξη.
Μερικά μειονεκτήματα
Παρά όλες τις θετικές πτυχές της διατροφής με καρπούζι, έχει επίσης αντενδείξεις:
- Πέτρες στους χοληφόρους πόρους και στα νεφρά.
- Αλλεργία;
- Διαβήτης τύπου 1;
- Πεπτικό έλκος;
- Συμφύσεις στα έντερα.
- Ενούρηση;
- Ασθένειες του προστάτη και του παγκρέατος.
- Υπέρταση.
Η ικανότητα του πολτού καρπουζιού να ομαλοποιεί την οξεοβασική ισορροπία κατά τη διάρκεια της οξέωσης θα ήταν χρήσιμη για τους διαβητικούς. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε μόνο τα φρούτα απευθείας από το πεπόνι. Αυτές οι κολοκύθες δεν περιέχουν σακχαρόζη.
Η θεραπεία της κυστίτιδας, της πυελονεφρίτιδας και της νεφρίτιδας με τη διουρητική ικανότητα του καρπουζιού είναι δυνατή με τη φυσιολογική ικανότητα των νεφρών να αφαιρούν υγρό από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου έξαρσης της νόσου, είναι καλύτερο να το αρνηθείτε.
Το καρπούζι σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Διάφορες μέθοδοι καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους ρυθμίζουν την πλήρη αποχή από ζωικά προϊόντα ή μερική. Αυστηρή δίαιτα καρπούζι»μείον 10 κιλά την εβδομάδα" προτείνει να εγκαταλείψετε εντελώς όλα τα άλλα για 7 ημέρες.
Η συμβουλή του γιατρού σας θα σας βοηθήσει να εγκατασταθείτε σε οποιαδήποτε δίαιτα-στόχο και να καταλάβετε εάν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν τρώτε μόνο καρπούζι. Το άγχος στο σώμα μπορεί να ελαχιστοποιηθεί εάν ένας ειδικός επιλέξει μεμονωμένους όρους και βαθμούς περιορισμών για εσάς.
Τύποι δίαιτας με καρπούζι
Ξεκινήστε με μια μέρα. Η υγεία σας θα σας πει αν θα συνεχίσετε. Οι μακροπρόθεσμες αρνήσεις τροφίμων έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες που είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Είναι πιο δύσκολο να βγεις από μια τέτοια δίαιτα χωρίς τον κίνδυνο να πάρεις νέο βάρος.
Αυστηρή δίαιτα 3 ημέρες μείον 3 κιλά
Είναι καλό να ξεκινήσετε με ζεστό καιρό. Θέλετε να τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο και η δίψα και η ελάχιστη όρεξή σας μπορούν να σβήσουν με καρπούζι.
Διατροφή
Την πρώτη μέρα, δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας μια μέρα νηστείας με καρπούζι. Ο κανόνας είναι 1 κιλό ανά 10 κιλά σωματικού βάρους, αλλά το πολύ 7 κιλά. Αυτό το βάρος πρέπει να κατανέμεται σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και μια μικρή ποσότητα πρέπει να τρώγεται κάθε 3 ώρες, συν ή πλην μισή ώρα.
Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, πράσινο και τσάι από βότανα.
Αν την επόμενη μέρα δεν υπάρχει φούσκωμα ή μετεωρισμός και παραμένει η αποφασιστικότητα για απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να συνεχίσετε. Η σκληρή λειτουργία διατηρείται για 3 ημέρες το πολύ.
Όσοι αποφασίσουν να παρατείνουν την αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα μπορούν να διατηρήσουν τη θέλησή τους με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως για κάθε γεύμα.
Αυστηρή δίαιτα 10 ημερών μείον 8-10 κιλά
Η δεκαήμερη άρνηση κανονικού φαγητού θα πρέπει να διαφοροποιείται με άπαχο κρέας, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
Δείγμα μενού για μία ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη την συμπερίληψη κομματιών καρπουζιού 5-6 φορές την ημέρα:
- Χυλός δημητριακών (εκτός από κεχρί) με νερό ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων.
- Βραστά ψάρια ή άπαχο κοτόπουλο.
- Βραστά λαχανικά.
Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να ενεργοποιήσει τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος, εάν δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την απέκκριση υγρών. Η βελτίωση της κατάστασης αυτών των οργάνων θα επηρεάσει την εμφάνισή σας. Το δέρμα θα γίνει καθαρό, λείο, το χρώμα και η δομή θα γίνουν ομοιόμορφα. Η δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 8-10 κιλά.
Δεν αξίζει να φτιάξετε το τελευταίο σας σνακ το βράδυ - μπορείτε να το κάνετε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, για να μην το διακόψετε με ταξίδια στην τουαλέτα.
Η ελαφριά δίαιτα και οι τροποποιήσεις της
Μια δίαιτα με καρπούζι είναι πιο ανεκτή σε συνδυασμό με άλλες τροφές με λίγες θερμίδες. Αυτός ο πίνακας ασκείται για περίοδο από 1 ημέρα έως 2 εβδομάδες.
Μία από τις επιλογές του μενού για την ημέρα:
- 300 – 400 g πολτού για πρωινό.
- 300 - 400 γραμμάρια μούρα και ένα κομμάτι ψωμί από πίτουρο - δεύτερο πρωινό.
- Ψημένη σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι 200 g για μεσημεριανό γεύμα.
- Σνακ μερικά κομμάτια κατσαρόλας καρπούζι και καρότο 100 γρ.
- Σαλάτα από αγγούρια, μυρωδικά, πιπεριές με ελαιόλαδο και λεμόνι 150 γρ.
Καρπούζι-φαγόπυρο
Η θρεπτική αξία των δημητριακών θα προσθέσει θερμίδες στο φαγητό, έτσι η ποσότητα του πολτού φρούτων μειώνεται στα 5 κιλά, το φαγόπυρο - σε 0,5 κιλά την ημέρα.
Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με φρέσκα και βραστά λαχανικά. Επιτρέπεται να περιχύνουμε τις σαλάτες με ελαιόλαδο, οξινίζοντάς τις με χυμό λεμονιού αν θέλουμε.
Παράδειγμα διατροφής:
- Smoothie καρπούζι, ακτινίδιο και ροδάκινο 300 γρ.
- Κουάκερ φαγόπυρου 100 γρ.
- 3-4 φέτες ριγέ μούρα.
- Παντζάρια βραστά με δαμάσκηνα και καρύδια 80 γρ.
- 500 γρ καρπούζι
Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Περιορίστε την προσθήκη αλατιού στο ελάχιστο για να μην προκληθεί πρήξιμο.
Καρπούζι-πρωτεΐνη
Ως πρωτεΐνη χρησιμοποιούνται άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, ψάρι, θαλασσινά και αυγά. Η πρωτεΐνη γάλακτος είναι επίσης κατάλληλη - τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το σώμα παίρνει τις θερμίδες που λείπουν για ζωτικές λειτουργίες του λιπώδους ιστού. Ως αποτέλεσμα, χάνεται βάρος.
Αυτή η δίαιτα μπορεί εύκολα να διατηρηθεί για δύο εβδομάδες και το καρπούζι (1-2 κιλά) τρώγεται το πρώτο μισό της ημέρας. Όσοι φτάνουν στη γραμμή τερματισμού χάνουν έως και 7 κιλά βάρος.
Δείγμα μενού:
- Αυγό ποσέ με βότανα?
- Σαλάτα από άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, τριμμένα καρότα και μυρωδικά 150 γρ.
- Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 100 γρ.
Μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, μεσημεριανού και βραδινού, τρώτε 0,5 κιλό καρπούζι.
Καρπούζι-ρύζι
Το ρύζι είναι ένα αρκετά θρεπτικό σιτάρι. είναι καλύτερα να πάρετε καστανό ρύζι. Την ημέρα, καταναλώστε 200-250 g βρασμένο ρύζι και το πολύ 5 κιλά πολτό φρούτων (1 κιλό ανά 20 κιλά βάρους). Καλό είναι να απέχετε από την κατανάλωση άλλων τροφών. Είναι προτιμότερο να τρώτε ένα πράγμα σε κάθε γεύμα - είτε ρύζι είτε μούρα. Το νερό δεν πίνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά 0,5 ώρα - μία ώρα μετά από αυτό.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα ημερήσιων σνακ:
- Πρωινό - 100 g βρασμένο ρύζι.
- Σαλάτα από καρπούζι, τριμμένο μήλο, βερίκοκο?
- Κατσαρόλα ρυζιού με δαμάσκηνα 100 γρ.
- 2-3 φέτες μούρα?
- Ρυζοσαλάτα με βραστά καρότα, καρυκευμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 100 γρ.
- Ένα ποτήρι χυμό καρπούζι 2 – 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό το τραπέζι για 7-10 ημέρες και να νιώσετε τη διαφορά «πριν και μετά» των 4-6 κιλών.
Συνιστάται η παρασκευή διαιτητικών προϊόντων με βράσιμο, ψήσιμο ή στον ατμό.
Καρπούζι-κεφίρ
Το κεφίρ εναλλάσσεται με καρπούζι, έτσι ώστε να μην πίνετε περισσότερο από 1 λίτρο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα και να τρώτε έως και 2 κιλά μούρα. Ένα από τα τρόφιμα τρώγεται σε κάθε γεύμα.
Διατροφή:
- 400 - 500 g επιδόρπιο καρπούζι αντί για πρωινό.
- 250 - 350 g κεφίρ με βραστό νερό στον ατμό και ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα για ένα σνακ.
- Πρωινή μερίδα Encore.
- Ένα ποτήρι κεφίρ?
- 400 g ριγέ λιχουδιά για βραδινό.
Αυτή θα μπορούσε να είναι μια από τις μέρες της δίαιτας καρπούζι-κεφίρ.
Δεν συνιστάται για άτομα με υψηλή οξύτητα στομάχου. Η γαστρίτιδα μπορεί να επιδεινωθεί.
Δεν πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά, να τονώσετε τη λειτουργία των νεφρών, του ήπατος και των εντέρων.
Καρπούζι-αγγούρι
Για μια μέρα, πάρτε ένα κιλό αγγούρια και πολτό μούρων. Επιτρέπεται να προσθέσετε μια φέτα μαύρο ψωμί στο μεσημεριανό γεύμα, ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ.
Μενού καρπούζι-αγγούρι:
- Μερικές φέτες "λωρίδα" με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
- Σαλάτα από αγγούρια, βότανα με φυτικό λάδι 200 g.
- Πρωινή μερίδα χωρίς ψωμί.
- Αγγούρια με άνηθο και βασιλικό, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
- 3 – 4 κομμάτια καρπούζι.
Ο πιο επίμονος μπορεί να κάνει τη μέγιστη εκφόρτωση σε 2 εβδομάδες. Μπορείτε να αφήσετε από 5 έως 8 κιλά στη θάλασσα.
Δίαιτα για καρπούζια και πεπόνια
Σε 10 ημέρες δίαιτας καρπούζι-πεπόνι για απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε 7-8 κιλά. Για πρωινό τρώνε πεπόνι, τα υπόλοιπα σνακ είναι μόνο καρπούζι. Δεδομένου ότι το καρπούζι και το πεπόνι είναι ελάχιστα ανεκτά μαζί, δεν μπορούν να καταναλωθούν σε ένα γεύμα.
Όλες οι μερίδες περιορίζονται στα 300-400 γρ. Το άπαχο κρέας, το μαλακό τυρί και το τυρί cottage χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Διατροφή για τη δίαιτα καρπούζι-πεπόνι:
- Φέτες πεπονιού - 3 ή 4 τεμάχια.
- Φιλέτο κοτόπουλου βραστό 50 - 80 g ή ψάρι 100 g, ή 100 g προϊόντων γαλακτικού οξέος.
- Όλα τα άλλα πιάτα αποτελούνται από φέτες καρπούζι.
Καρπούζι-μήλο
Με σωστή διατροφή για 10 ημέρες, η διαφορά βάρους θα είναι έως και 7 κιλά.
Επιμένουν να εναλλάσσουν το ένα και το άλλο φρούτο κάθε δεύτερη μέρα. Μισό κιλό πολτού καρπουζιού ανά 10 κιλά βάρους είναι αρκετό, αλλά όχι περισσότερο από 5 κιλά, και μήλα - έως 1,5 κιλό.
Οι ήπιες δίαιτες ενισχύονται με την άσκηση για τη διατήρηση της μυϊκής δραστηριότητας.
Μια από τις μέρες της δίαιτας:
- Πούλπα καρπούζι 500 – 600 g;
- Μήλο;
- Σαλάτα από πολτό μούρων, 2 - 4 καρύδια με κομμάτια αποξηραμένα σύκα.
- Ψημένα μήλα?
- Μερικά κομμάτια ρίγας.
Οι διατροφικοί περιορισμοί πρέπει να συνοδεύονται από έναν υγιή ύπνο 8 ωρών. Δεν συνιστάται η ενασχόληση με αθλήματα ή βαριά σωματική εργασία αυτή τη στιγμή.
Καρπούζι-τυρόπηγμα διατροφή
Το τυρί κότατζ αναπληρώνει την πρωτεΐνη που λείπει για όσους χάνουν βάρος και καλύπτει το αίσθημα της πείνας. Αυτό το καθεστώς είναι πιο ανεκτή από μια μονο-δίαιτα και το αποτέλεσμα είναι σημαντικό – έως -4 κιλά την εβδομάδα. Για να αποφύγετε προβλήματα με το φούσκωμα, εναλλάξτε στοιχεία διατροφής.
Καθημερινή δίαιτα καρπούζι-τυρόπηγμα:
- Ξεκινήστε το πρωί παίρνοντας τυρί cottage σε ποσότητα 150-200 g.
- Μετά από 2 - 3 ώρες, φάτε πολλές φέτες μούρων.
- Επαναλάβετε την πρόσληψη τυριού cottage, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα πιάτα προσθέτοντας αποξηραμένα φρούτα ή βότανα, το συνολικό βάρος της μερίδας είναι 100-150 g.
- Σαλάτα καρπούζι, μήλο και ροδάκινο 500 γρ.
- Ολοκληρώστε τη μέρα με 400-500 γραμμάρια καρπούζι για δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Δωρεάν δίαιτα
Για όσους δεν κινδυνεύουν να ακολουθήσουν αυστηρή δίαιτα, αξίζει να δοκιμάσετε 10 μέρες απαλής διατροφής με γλυκό καρπούζι αντί για βραδινό. Τα πρωινά και τα μεσημεριανά γεύματα αποτελούνται από ψάρια, λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά και προϊόντα γαλακτικού οξέος. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, τρώγεται ένα καρπούζι, το συνολικό βάρος του την ημέρα είναι σε ποσοστό 1 κιλό ανά 30 κιλά βάρους.
Για παράδειγμα, όπως αυτό:
- Ριγέ φέτες και φρουτοσαλάτα 100 – 150 g;
- 3 – 4 κομμάτια καρπούζι.
- Αρκετά ψωμιά, τυρί με χαμηλά λιπαρά 50 - 80 g.
- Φέτες καρπούζι?
- Βραστό αυγό.
Φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά και για τις 10 ημέρες. Αυτό είναι κατά μέσο όρο 1,5 λίτρο.
Για την εξάλειψη των διεργασιών ζύμωσης στα έντερα, κρίσεις μετεωρισμού, μην τρώτε και μην πίνετε:
- φρέσκο λευκό ψωμί?
- όσπρια;
- Ανθρακούχα ποτά?
- αλκοόλ;
- ζάχαρη;
- σάλτσες?
- πατάτες και αμυλούχα λαχανικά?
- σταφύλι;
- λάχανο
Είναι δυνατόν ή όχι να συνδυάσετε τη δίαιτα με καρπούζι με άλλες δίαιτες;
Τα οφέλη και οι βλάβες αυτού του συνδυασμού θα εξαρτηθούν από τον τύπο της δίαιτας. Η δίαιτα 1 επιτρέπει τα γλυκά φρούτα σε θρυμματισμένη μορφή. Ο πολτός του καρπουζιού δεν χρειάζεται καν να μασηθεί καλά, επομένως ενδείκνυται οπωσδήποτε για όσους πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ένα άλλο ερώτημα είναι πόσο μπορείτε να φάτε, γιατί το καθεστώς ορίζει μικρές μερίδες. Μπορείτε να φάτε έως και 200-300 γραμμάρια πολτού ταυτόχρονα. Το προϊόν πρέπει να θερμανθεί σε θερμοκρασία δωματίου. Οι ίδιες προϋποθέσεις πληρούνται και με τη δίαιτα 5. Η κατανάλωση καρπουζιού διεγείρει το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη και μειώνει το φορτίο στο στομάχι και τα έντερα εάν οι μερίδες είναι μικρές και τα γεύματα τακτικά.
Είναι ποτό ή φαγητό;
Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν αν είναι δυνατόν να φάνε καρπούζι σε δίαιτα κατανάλωσης. Αν κρίνουμε από το πόσες θερμίδες έχει ένα κομμάτι, το πιο πιθανό είναι να είναι ποτό.
Σύμφωνα με κριτικές από άτομα που χάνουν βάρος και παρατηρήσεις ειδικών: η συμπερίληψη του καρπουζιού στο μενού μειώνει τις αρνητικές πτυχές των διατροφικών περιορισμών και μειώνει το άγχος.
Η εγκυμοσύνη και η δίαιτα πάνε μαζί;
Κανείς δεν θα δώσει μια οριστική απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Μόνο ένας παρατηρητής γιατρός μπορεί να πει με βεβαιότητα εάν το παιδί θα υποφέρει από τέτοιες αλλαγές στη διατροφή.
Φυσικά, το ερώτημα εάν οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να φάνε καρπούζι δεν τίθεται. Αλλά η υπερβολική ποσότητα του απειλεί να αυξήσει το φορτίο στα νεφρά, τα οποία ήδη λειτουργούν για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα γλυκά φρούτα που τρώει η μητέρα προκαλούν κολικούς σε ένα βρέφος.
Κατά το πρώτο τρίμηνο της γέννησης ενός παιδιού, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια δωρεάν δίαιτα με υποχρεωτικό συνδυασμό γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών, κρέατος και ψαριών. Επίσης, φυτικά και, σε μικρότερο βαθμό, ζωικά λίπη θα πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου. Τα βραδινά γεύματα μπορούν να αντικατασταθούν πλήρως με πολτό καρπουζιού.
Το περιττό βάρος της μέλλουσας μητέρας είναι απαραίτητο εφόδιο διατροφής για το παιδί. Αυξάνεται άμετρα από μια μη ισορροπημένη διατροφή. Για την αρμονική ανάπτυξη των ιστών, δεν χρειάζεστε μόνο πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά και μικροστοιχεία και μακροστοιχεία, βιταμίνες και ενδιάμεσα στοιχεία απορρόφησης τροφής.
Η αύξηση βάρους δεν θα είναι τόσο τρομακτική όταν το αίσθημα της πείνας δεν ικανοποιείται απλά, αλλά οι συνιστώμενες τροφές καταναλώνονται στις σωστές ποσότητες. Η υπερβολική όρεξη μπορεί να σβήσει με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή με ένα κομμάτι καρπούζι. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος θα μειωθεί και τα περιττά κιλά θα φύγουν.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρείτε τη διατροφή, αλλά και να κινείστε συνεχώς. Ας μην είναι άθλημα - απλώς περπάτημα ή ποδήλατο, επικοινωνία με τη φύση, χαλαρή εργασία.
Η σωστή ολοκλήρωση της δίαιτας
Όταν οι πειρασμοί των 3, 5 ή και δύο εβδομάδων αποχής έχουν ξεπεραστεί, θα είναι κρίμα να χάσουμε αυτό που έχει επιτευχθεί σε λίγες μέρες. Ο Ζυγός δείχνει καλό αποτέλεσμα, αλλά αυτό δεν είναι ακόμα επιτυχία. Φανταστείτε ότι η δίαιτα δεν έχει τελειώσει ακόμα. Μπορείτε να συγχαρείτε τον εαυτό σας μετά από ένα μήνα σταθερής απώλειας βάρους.
Μερικά από τα χαμένα κιλά είναι νερό. Η πραγματική απώλεια λιπώδους μάζας είναι 1,5-2 κιλά μικρότερη.
Δεν χρειάζεται να απελπίζεστε, γιατί το αποτέλεσμα είναι ακόμα εκεί και πρέπει να το διατηρήσετε.
Τα κανονικά προϊόντα επιστρέφουν στο μενού σταδιακά, μέρα με τη μέρα. Οι τροφές με τις περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Το δείπνο αποτελείται από ένα ελαφρύ σνακ και πριν τον ύπνο, μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε κεφίρ, γιαούρτι ή Varenets.
Η ημερήσια ποσότητα υγρού που καταναλώνεται πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα.
Πίνακας: κατά προσέγγιση πρόγραμμα διατροφής για άρση περιορισμών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, επιτρέπονται τα απογευματινά σνακ με ψωμί, φρούτα ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κομμάτι καρπούζι ή πεπόνι στη διατροφή σας.
| πρωινό | δείπνο | δείπνο |
| Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 100 γρ., ξερό ψωμί 40 γρ | Ψάρι στον ατμό 150 γρ., σαλάτα φρέσκων λαχανικών 200 γρ | Ρύζι καστανό βρασμένο 100 γρ., κατσαρόλα μήλου 100 γρ |
| Κατσαρόλα για τυρόπηγμα 150 γρ., μήλο | Αυγό βραστό, φρυγανιά, τυρί με χαμηλά λιπαρά 50 γρ | Κοτόπουλο βραστό 150 γρ., ψωμί 40 γρ |
| Κουάκερ Ηρακλή με νερό και γάλα | Φιλέτο κοτόπουλο βραστό 150 γρ., φαγόπυρο βραστό 150 γρ | Λαχανικά βραστά 150 γρ., πατάτες ψητές σε αλουμινόχαρτο 1 τεμ. |
| Κουάκερ από κεχρί με νερό και γάλα | Ζωμός κοτόπουλου με λαχανικά και φιλέτο 200 γρ., κρουτόν σίκαλης 20 γρ. | Κατσαρόλα πατάτας 100 γρ., γιαούρτι χωρίς ζάχαρη 200 γρ |
| Αυγό βραστό, ψωμί 40 γρ | Ψάρι βραστό 150 γρ, ρύζι βρασμένο 100 γρ | Λαχανικά βραστά 150 γρ., μήλα φούρνου 100 γρ |
| Καρότο σαλάτα, μήλα 100 γρ., φέτα φρυγανισμένο ψωμί | Μπρόκολο βραστό 200 γρ., μοσχάρι βραστό με μπαχαρικά 100 γρ | Σαλάτα λαχανικών και κοτόπουλο βραστό με κρουτόν 200 γρ |
| 1 ομελέτα αυγού, 40 γρ φέτα ψωμί | Ψαρόσουπα άπαχη χωρίς τηγάνισμα, ψωμί 40 γρ | Λαχανικά στον ατμό 150 γρ., τυρί 50 γρ |
Δεύτερη εβδομάδα διακοπής της δίαιτας με καρπούζι
Σταδιακά εισάγονται ζωμοί με χαμηλά λιπαρά και σούπες με βάση αυτούς.
Κατά τη διάρκεια αυτών των 14 ημερών, εμφανίζεται επιπλέον απώλεια βάρους 2-3 κιλών, ανεπαίσθητη με την πρώτη ματιά.
Στην ιδανική περίπτωση, μια τέτοια δίαιτα περιορισμένη σε λίπη και υδατάνθρακες θα πρέπει να διατηρείται συνεχώς.
Ασκήσεις που ενισχύουν το αποτέλεσμα του προγράμματος καρπούζι
Ένας επιπλέον αποτρεπτικός παράγοντας για την επιστροφή των συσσωρεύσεων λίπους είναι η σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να είναι μεγαλύτερες, όσο μεγαλύτερη είναι η θερμιδική αξία της απόκλισης από το διατροφικό πρότυπο που περιγράφηκε παραπάνω. Κατά μέσο όρο, η διάρκεια της ενεργητικής άσκησης συνιστάται 50-60 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα. Για καθιστική εργασία, πολλαπλασιάστε τον αριθμό επί 2.
Παρουσιάζεται ένα από τα συμπλέγματα σε οικιακό περιβάλλον, ενισχύοντας τους μύες των μηρών και των κοιλιακών. Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις 15-20 φορές.
- Από ύπτια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια. Γείρετε τα γόνατά σας λυγισμένα πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τα χέρια πιασμένα πίσω από το κεφάλι σου. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας.
- Από μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα, σηκώστε αργά τα πόδια σας και χαμηλώστε τα αργά.
- Κάντε μια σανίδα - παράλληλη με το πάτωμα στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ προς τη μέση σας.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Διατηρήστε την ισορροπία σας για 10-20 δευτερόλεπτα.
Επαναλαμβάνοντας τακτικά τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών, των γοφών και των χεριών σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το σώμα σας και να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας να το διατηρήσετε.
Είναι δυνατόν να μην επιστρέψουμε στη δίαιτα;
Μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή πάντα εκθέτει το σώμα σε στρες. Δεν αξίζει να το εξασκείτε συχνά. Και τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα ενθαρρυντικά. Ίσως είναι θέμα κακώς επιλεγμένων προϊόντων ή του βαθμού σοβαρότητας. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα δεν είναι πάντα καλή επιλογή.
Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας πει ότι το να μην τσιμπολογάτε μετά τις 6 το απόγευμα θα διασφαλίσει ότι θα σταματήσει η αύξηση του βάρους. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα χρειαστούν αυστηρές δίαιτες.
Μια άλλη μικρή πάθηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να ανακτήσετε την πλήρη σιλουέτα σας. Αφού χάσεις επιτυχώς τα περιττά κιλά, άλλαξε κάτι στη ζωή σου. Αναδιατάξτε τα έπιπλα στο διαμέρισμα ή αλλάξτε τον τόπο διαμονής σας, αλλάξτε στυλ ρούχων ή χτένισμα, συναντήστε τις φίλες σας (φίλες) όχι σε ένα καφέ, αλλά σε ένα κλαμπ μπόουλινγκ κ.λπ. Ή, τέλος, βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας απορροφήσει και απλά δεν έχετε χρόνο για ψωμάκια και κέικ.
Στο τέλος, αν τα κιλά επιστρέφουν ξανά και ξανά, μήπως θα έπρεπε να αγαπήσεις το πραγματικό σου;